Ако имате високо кръвно налягане, консумацията на определено храни може да помогне за понижаването му безопасно и естествено. Изданието The Health Site изброява 5 храни с такъв ефект - чесън, зехтин, авокадо, нар, горски плодове.
5 храни, които помагат при високо кръвно
Чесън - този зеленчук не само придава вкус и аромат на ястията, но също така съдържа уникални съставки, които помагат за намаляване на високото кръвно налягане. Чесънът стимулира производството на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове и позволява на кръвта да циркулира свободно.
Учени: Правете това и ще нормализирате кръвното си само за седмица
Зехтин - високите нива на здравословни мононенаситени мазнини в състава му го правят отличен избор за контролиране на кръвното налягане. Редовната консумация на маслинено масло спомага за намаляване нивата на холестерола и подобрява функциите на сърцето и кръвоносните съдове.
Авокадо - този плод съдържа невероятнио полезни хранителни вещества, които помагат за понижаване на кръвното налягане. Благодарение на високото си съдържание на калий и натрий, авокадото регулира нивата на течности в тялото и помага за понижаване на налягането.
Въпреки високата си калоричност, авокадото се включва в диети за отслабване. Съдържа много мазнини, но повечето от тях са ценни, лесно усвоими мононенаситени мастни киселини. Плодът е много питателен, засища бързо и усещането за ситост не изчезва дълго време. Високото съдържание на L-карнитин ускорява метаболизма, като помага за премахване на излишните килограми. Редовната консумация на авокадо подобрява генерирането и предаването на нервните импулси. Само 100 г авокадо съдържат 14% от дневната норма калий, който е много важен за функционирането на централната нервна система. Друг важен елемент е фолиевата киселина (водоразтворим витамин В9), липсата на която в организма може да провокира развитието на депресия. Авокадото съдържа и много манохептулоза, която има благоприятен ефект върху нервната система, намалява сънливостта и умората, намалява раздразнителността и помага за справяне с ежедневния стрес.
Нар - това е плод, който е пълен с мощни антиоксиданти, наречени полифеноли. Те не само предпазват сърцето от увреждане, но и помагат за отпускане на кръвоносните съдове, подобрявайки притока на кръв и понижавайки кръвното налягане.
Благодарение на богатия си витаминен и минерален състав, плодовете нар се използват широко не само като храна, но и са намерили приложение в медицината и козметологията.
В 100 грама семена от нар се съдържат около 17% от дневната доза витамин С. В сезона на честите настинки се препоръчва дневна консумация на поне 1 плод, заедно с цитрусови плодове. Плодът има тонизиращо действие върху организма, укрепва имунната система, повишава хемоглобина. Сокът от нар, като противовъзпалително средство, е отличен помощник при лечението на заболявания на гърлото и дихателните пътища. Витаминно-минералният състав на нара включва още желязо, калий, калций, йод, силиций, 6 незаменими аминокиселини, етерични масла и танин. 100 грама продукт съдържа само 80 килокалории.
Горски плодове - ягодите, малините и боровинките са богати на антоцианини, които помагат за контролиране на кръвното налягане. Антоцианините имат съдоразширяващи свойства и спомагат за подобряване на кръвообращението. Включването на горски плодове в диетата намалява риска от сърдечни заболявания.
Лекар: Това е най-добрият летен плод за кръвното и черния дроб
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
